La whey et la créatine servent à deux choses différentes, mais elles peuvent très bien se compléter.
1. La whey
- Objectif : Apporter des protéines rapidement assimilées pour nourrir les muscles et favoriser la récupération ou la prise de masse.
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Pourquoi :
- Elle se digère vite (environ 20-30 min), donc idéale pour fournir rapidement les acides aminés nécessaires à la réparation musculaire.
- Pratique quand on n’a pas le temps de cuisiner ou qu’on veut un apport précis en protéines sans excès de calories.
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Quand la prendre :
- Après l’entraînement → pour stopper le catabolisme musculaire et stimuler la synthèse protéique.
- En collation → quand il est difficile d’atteindre son quota journalier de protéines avec l’alimentation classique.
- Au réveil (facultatif) → après le jeûne de la nuit, pour relancer l’apport en acides aminés rapidement.
2. La créatine
- Objectif : Augmenter la force, la puissance et la capacité à fournir un effort intense en répétition (musculation, sprint, sports explosifs).
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Pourquoi :
- Elle recharge plus vite les stocks d’ATP, la “monnaie énergétique” des muscles.
- Améliore la récupération musculaire et favorise indirectement la prise de masse.
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Quand la prendre :
- Tous les jours, à la même heure de préférence, car l’important est la régularité, pas le moment précis.
- Dose classique : 3 à 5 g par jour.
- Beaucoup la prennent juste après l’entraînement avec la whey, car l’insuline déclenchée par les glucides ou protéines peut favoriser son absorption, mais ce n’est pas obligatoire.
- Les jours sans sport → la prendre quand vous voulez, par exemple au petit-déjeuner
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